DİYET PROGRAMLARI

Kilolarını veren ya da destek yöntemlerle bölgesel kilolarından kurtulan çoğu kişi kilo koruma programını uygulayamaz. Amerika'da yapılan bir araştırmada özellikle obez hastaların % 98'inin zayıfladıktan sonra 1 yıl civarında bir sürede kilolarını geri aldığı görülmüş. Ülkemizde bu tarz araştırmalar pek yapılmıyor ama yapılsa görülecek ki; kiloların geri alınma oranı yüksek çıkacaktır.

Her ne şekilde kilo verilirse verilsin; beslenme düzeni yeniden eski haline dönerse, kiloların geri alınması kaçınılmazdır. Kiloyu korumak, kiloyu vermekten daha önemlidir.

Ayrıca, fazla kilolar verildikten sonra, kilolar tekrar geri alınırsa, vücut tekrar kilo verme programına girildiğinde bizi çok zorlar. Birkaç kere kilo alıp verenler, kilo vermekte çok zorlanırlar. Çünkü artık metabolizmaları daha yavaş çalışıyordur. Sık yapılan diyetler, maalesef ki kilo vermeyi çok zorlaştıran bir etkendir.

En büyük hata kiloyu koruma döneminde yapılıyor

Eğer bölgesel kilolara sahipsek ve eğer bir takım destek programlarla değil de sadece diyetle kilolarımızı veriyorsak, problemli bölgelerden çok az kilo kaybediyoruz. Tekrar kilo alındığında sorunlu bölgelerimizden daha çok alıyoruz; çünkü bu bölgelerimizde kan dolaşımımız iyi değildir. Tekrar diyete girdiğimizde bu bölgelerimizden yine daha az kilo kaybı yaşarız. Yani sık sık tekrarlanan diyetlerle aslında biz sorunlu bölgelerimizi yani göbeğimizi ya da basenlerimizi büyütüyoruz. 5 kiloyu birkaç kere alıp verdiğimizde, sonuçta aynı kiloda olsak da daha büyük bir basene ya da daha büyük bir göbeğe sahip olabiliriz.

Kilo kışın verilmeli, baharda korunmalı

Kilo koruma programında en önemli şey beslenme düzeni. Hepimiz sıkı bir şekilde yaza hazırlanmak için zayıflamaya çalışıyoruz. Ama yaz gelince, tatile gidilince bu dönemi 'Yemek yeme zamanı' olarak değerlendiriyoruz. İşte o zaman en büyük hatayı yapmış olacağız. Hekimlerin kilo vermek için gelen hastaya, bahar aylarının kilo vermek için en uygun dönem olmadığını, kış aylarının daha doğru olduğunu söylemeleri lazım. Kilo vermek 2 ay içinde gerçekleştirilecek bir iş değildir. Kilomuzu kışın vermeliyiz, bahar aylarında korumalıyız, yaz aylarında da daha rahat olabilmeliyiz. Çünkü koruma programı, kilo verme dönemimizdeki programdan çok da farklı değil.

Kilo verme programları her zaman koruma programları ile birlikte sunulmalı. Siz eğer 5 kilo vermekten bahsediyorsanız, bu kiloyu vereceğiniz süre yaşınıza, cinsiyetinize göre 1,5-2 aylık bir süreyse, sizin zayıflama programınız 2 aydan değil 5 aydan oluşuyordur. Evet 2 ayda bu kiloyu verebilirsiniz; ama geri kalan 2-3 ayda da bu kiloyu korumalısınız. Ondan sonra belki zayıflama programınız bitmiş, artık siz yeni beslenme düzeninize yeni hayatınıza adapte olmuşsunuzdur.

Zayıflama dönemleri aynen bağımlılıktan kurtulma dönemleri gibidir. Çünkü yemek yemek bir bağımlılıktır.

Aç kalmadan, öğün atlamadan rahatlıkla kilo koruma programında kalınabilir. Kilo verme dönemindeki kişinin yaptığı en büyük hata "Akşam yemeklerini tamamen ortadan kaldırabilirim" diye düşünmek, öğün atlamaktır ya da bazı günler çok yiyip bazı günler hiç yememektir. Bir öğünün tamamen ortadan kalkması hem insülin dengemizi hem de metabolizmamızı olumsuz etkiler. Bu bizi kontrolsüzce tatlı krizlerine doğru sürükler.

Bir kilo koruma listesi örneği

Zayıflama programından çok farklı olmadığını göreceğiniz ama uygulaması da oldukça rahat olan bir kilo koruma listesi.

Sabah aç karnına 2 bardak su

Kahvaltı: Çay, ıhlamur veya kahve çeşitleri, istenirse bir bardak yağsız süt.
30 gram (bir kibrit kutusu kadar) peynir veya bir yumurta
Bir dilim kepek ekmeği

Sabah-öğle arası: 4-5 bardak sıvı

Öğle: Önce çorba
Serbest miktarda sebze ve salata
Protein grubundan bir seçenek (150 gr yağsız et, balık, 3 yumurta akı ve birinin sarısından yapılan menemen ya da 200-300 gr süt - yoğurt)
Bir dilim kepekli ekmek

16.00 -17.00: Üç adet kepekli bisküvi veya bir adet meyve

Akşam: Önce çorba
Serbest miktarda sebze ve salata
Protein grubundan bir seçenek (150 gr yağsız et, balık, 3 yumurta akı ve birinin sarısından yapılan menemen ya da 200-300 gr süt - yoğurt)
Bir dilim kepekli ekmek

Gece: Bir adet meyve