Diyet Programları

Kilolarını veren yada destek yöntemlerle bölgesel kilolarından kurtulan çoğu kişi kilo koruma programını uygulayamaz. Amerika da yapılan bir araştırmada özellikle obez hastaların % 98’inin zayıfladıktan sonra 1 yıl civarında bir sürede kilolarını geri aldığı görülmüş. Ülkemizde bu tarz araştırmalar pek yapılmıyor ama yapılsa görülecek ki yüksek oranlarda, kiloların geri alındığı ortaya çıkabilir.

Bunun bazı nedenleri var. Birincisi kilo veren kişinin yaptığı hatalar ve ikincisi de hekimin bilgilendirme kısmında atladığı bazı konular.

Her ne şekilde kilo verirsek verelim - akupunktur, medikal estetik yöntemler ya da beslenme-egzersiz ikilisiyle – beslenme düzenimizi yeniden eski haline döndürürsek, kilolarımızı geri almak kaçınılmazdır. Kiloyu korumak, kiloyu vermekten daha önemlidir.

Ayrıca ,fazla kilolarımızı verdikten sonra, kilolarımızı tekrar geri alırsak, vücudumuz tekrar kilo verme programına girildiğinde bizi çok zorluyor. Birkaç kere kilo alıp verenler, biliyoruz ki kilo vermekte çok zorlanırlar. Çünkü artık metabolizmaları daha yavaş çalışıyordur. Sık yapılan diyetler, maalesef ki bizim kilo vermemizi çok zorlaştıran bir nedendir.

En büyük hatayı kiloyu koruma döneminde yapıyoruz!

Eğer bölgesel kilolara sahipsek ve biz eğer bir takım destek programlarla değil de sadece diyetle kilolarımızı veriyorsak problemli bölgelerden çok az kilo kaybediyoruz. Tekrar kilo alındığında sorunlu bölgelerimizden daha çok alıyoruz çünkü bu bölgelerimizde kan dolaşımımız iyi değildir. Tekrar diyete girdiğimizde bu bölgelerimizden yine daha az kilo kaybı yaşarız. Yani sık sık tekrarlanan diyetlerle aslında biz sorunlu bölgelerimizi yani göbeğimizi ya da basenlerimizi büyütüyoruz. 5 kiloyu birkaç kere alıp verdiğimizde, sonuçta aynı kiloda olsak da daha büyük bir basene ya da daha büyük bir göbeğe sahip olabiliriz.

Kilo koruma programında en önemli şey beslenme düzeni. Hekimin, kilo vermek için gelen kişiye bilgi verirken atladığı bir kısım oluyor. Hepimiz sıkı bir şekilde yaza hazırlanmak için zayıflamaya çalışıyoruz. Ama yaz gelince, tatile gidilince bu dönemi “ Yemek yeme zamanı” olarak değerlendiriyoruz. İşte o zaman en büyük hatayı yapmış olacağız. Hekimlerin kilo vermek için gelen hastaya, bahar aylarının kilo vermek için en uygun dönem olmadığını, kış aylarının daha doğru olduğunu söylemeleri lazım. Kilo vermek 2 ay içinde gerçekleştirilecek bir iş değildir. Kilomuzu kışın vermeliyiz, bahar aylarında korumalıyız, yaz aylarında da daha rahat olabilmeliyiz. Çünkü koruma programı, kilo verme dönemimizdeki programdan çok da farklı değil.

Kilo verme programları her zaman koruma programları ile birlikte sunulmalı. Siz eğer 5 kilo vermekten bahsediyorsanız, bu kiloyu vereceğiniz süre yaşınıza, cinsiyetinize göre 1,5-2 aylık bir süreyse, sizin zayıflama programınız 5 aydan oluşuyordur. 2 aydan değil. Evet 2 ayda bu kiloyu verebilirsiniz ama geri kalan 2-3 ayda da bu kiloyu korumalısınız. Ondan sonra belki zayıflama programınız bitmiş, artık siz yeni beslenme düzeninize yeni hayatınıza adapte olmuşsunuzdur.

Zayıflama dönemleri aynen bağımlılıktan kurtulma dönemleri gibidir. Çünkü yemek yemek bir bağımlılıktır.

Aç kalmadan, öğün atlamadan rahatlıkla kilo koruma programında kalınabilir. Kilo verme dönemindeki kişinin yaptığı en büyük hata "Akşam yemeklerini tamamen ortadan kaldırabilirim" diye düşünmek, öğün atlamaktır ya da bazı günler çok yiyip bazı günler hiç yememektir. Bir öğünün tamamen ortadan kalkması hem insülin dengemizi hem de metabolizmamızı olumsuz etkiler. Bu bizi kontrolsüzce tatlı krizlerine doğru sürükler.

Bu hafta zayıflama programından çok farklı olmadığını göreceğiniz ama uygulaması da oldukça rahat olan bir kilo koruma listesini sizlerle paylaşmak istiyorum.

Sabah aç karnına 2 bardak su

KAHVALTI : Çay,ıhlamur veya kahve çeşitleri, istenirse bir bardak yağsız süt.
30 gram (bir kibrit kutusu kadar) peynir veya bir yumurta
Bir dilim kepek ekmeği

Sabah ile öğle arası 4-5 bardak sıvı

ÖĞLE : Önce çorba
Serbest miktarda sebze ve salata
Protein grubundan bir seçenek ( 150 gr yağsız et, balık, 3 yumurta akı ve birinin sarısından yapılan menemen ya da 200-300 gr süt - yoğurt)
Bir dilim kepekli ekmek

16.00 -17.00 :Üç adet kepekli bisküvi veya bir adet meyve

AKŞAM : Önce çorba
Serbest miktarda sebze ve salata
Protein grubundan bir seçenek ( 150 gr yağsız et, balık, 3 yumurta akı ve birinin sarısından yapılan menemen ya da 200-300 gr süt - yoğurt)
Bir dilim kepekli ekmek

GECE :Bir adet meyve
Diyet ile Kilo vermek Memorial ile artık çok Kolay !